Avez-vous parfois l'impression d'être spectateur de votre propre vie?

 

L'esprit, cette interface avec la réalité, est un outil extraordinaire dont nous n'avons jamais appris à nous servir. Depuis l'enfance, nous avons appris à le nourrir de connaissances, à réfléchir, anticiper, à accomplir des tâches, mais jamais à l'observer et à comprendre son fonctionnement. En conséquence, nous passons une grande partie de notre temps en pilotage automatique, absorbés dans nos pensées, nos préoccupations et nos suppositions. Nous perdons alors facilement contact avec nos ressentis, nos émotions, ou nos besoins, et parfois avec l'essentiel : la qualité du moment présent.

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Et si nous apprenions à être davantage présent à notre propre vie?

 

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La pleine conscience : cultiver notre capacité à être présent

 

La bonne nouvelle, c'est que notre cerveau est plastique : comme un muscle, il est capable de se modifier et de s'adapter à toute pratique régulière. La méditation de pleine conscience est un entraînement de l'esprit: en nous habituant à porter délibérément notre attention sur le moment présent, nous cultivons notre capacité à être réellement présent à ce qui est, dans une posture d'ouverture et d'acceptation. Elle nous permet d’observer plus clairement notre fonctionnement et de développer progressivement la capacité à répondre consciemment à ce qui se présente, plutôt que de réagir automatiquement et inconsciemment. Nous gagnons ainsi davantage de liberté face à des habitudes et des conditionnements parfois profondément ancrés.

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Il ne s'agit donc pas de « faire le vide », de supprimer nos pensées, ou de chercher un état d'être particulier: la nature même de la vie est mouvement. Il s'agit au contraire d'apprendre à danser avec ce mouvement, d'élargir notre capacité à accueillir et entrer en relation avec ce qui émerge instant après instant – pensées, émotions, tendances habituelles – et de réduire nos réactions automatiques souvent dysfonctionnelles et contreproductives.

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​MBSR : 8 semaines pour apprendre par l'expérience et ancrer la pleine conscience dans le quotidien

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MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience) est un programme d'entraînement en groupe à la pleine conscience développé dans un cadre clinique à l'Université du Massachusetts par le Dr Jon Kabat-Zinn. Il constitue aujourd’hui l’un des programmes structurés de pleine conscience les plus connus et les plus étudiés scientifiquement.

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Inspiré de pratiques issues des traditions contemplatives et enseigné dans un cadre entièrement laïc, le programme propose un apprentissage progressif et en groupe de la pleine conscience et son intégration concrète dans le quotidien. Cet apprentissage, qui se déroule sur 8 semaines, est essentiellement expérientiel. Il comporte des pratiques de méditations assises et en mouvement, des pratiques corporelles douces, des explorations de situations concrètes du quotidien et des temps d'échange autour de l'expérience vécue. Des apports théoriques ponctuels visant à mieux comprendre les mécanismes du stress ainsi que le fonctionnement de l'esprit sont également présentés. 

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Au fil du programme, vous apprenez ainsi à reconnaître vos réactions à vos pensées et vos émotions face aux situations de stress, mais également à mieux écouter le langage du corps et à la façon dont il vous communique ses besoins.​ En cultivant au quotidien cette qualité de présence, vous devenez mieux à même de prendre soin de cotre bien-être physique et mental ainsi que de votre équilibre intérieur.

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MBSR n'est pas qu'un cours de méditation hebdomadaire. Le cœur de l'apprentissage se construit entre les séances, à travers une pratique régulière et l'intégration de la pleine conscience dans le quotidien. C'est pourquoi il est nécessaire d'être prêt.e à s'accorder un temps de pratique chaque jour et de s'engager pleinement dans l'expérience.

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Cheminer ensemble : la force du groupe

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L'expérience de groupe est une composante fondamentale du programme MBSR. Ce format permet des échanges profondément humains, favorise l'entraide et la motivation à créer de nouvelles habitudes, et nous permet de constater que nous ne sommes pas seuls à vivre avec un esprit agité, à nous perdre dans nos pensées, ou à nous juger lorsque nous ne parvenons pas à incarner l'idéal auquel nous aspirons peut-être.

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Ces échanges ne visent pas à donner des conseils, à trouver des solutions à nos problèmes ou à nous soumettre à de nouvelles injonctions : ils permettent simplement d'ouvrir des espaces pleinement authentiques et vulnérables, avec l'opportunité peu commune d'être reçu.e dans notre entièreté, simplement et humblement tel.le que l'on est dans l'instant.

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La reconnaissance de cette humanité partagée contribue souvent à adoucir le regard sévère que l'on porte souvent sur nous-même. Ce que nous vivions peut-être dans l'isolation ou la honte peut être vu sous un nouveau jour, avec plus de douceur, de compréhension et d'acceptation.​

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Une pratique pour une relation plus douce avec ce que la vie nous présente

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Les recherches sur les interventions basées sur la pleine conscience suggèrent des bénéfices notamment sur le stress et la détresse psychologique, ainsi que sur certains symptômes anxieux ou dépressifs. Elles peuvent également constituer un soutien dans certains contextes de douleur ou de maladie chronique.​​

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Mais au-delà de ces bénéfices, le vrai cadeau du MBSR réside peut-être ailleurs : apprendre à développer une relation plus consciente et plus douce avec nous-mêmes, avec les autres, avec les difficultés de la vie autant qu'avec ses lumières.